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Técnicas de Relajación y Control de Estrés

La Cigueña - Padahastasana

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Flexibilizacion de la columna, vigorizacion del musculo recto y de los musculos abdominales laterales.

1
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Con las piernas ligeramente flexionadas, se toman los tobillos con las manos, si no se alcanzan los tobillos se pueden tomar de las pantorrillas.

3
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Luego de mantener la postura por un tiempo, soltar los tobillos y dejar caer los brazos, relajar el cuello.

2
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Los talones quedan juntos y las puntas de los pies permanecen separadas.
Se dirige la atencion mental hacia la nuca.

4
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Inclinarse inhalando, inflando la zona abdominal, ensanchando el torax y levantando los hombros, exhalar en sentido contrario.
Esta respiracion se repite tres veces.

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Se recomienda que la practica de las posturas de yoga (asanas) sea guiada por una persona experimentada.

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