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Técnicas de Relajación y Control de Estrés

Importancia de la Respiracion

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A medida que el estres aumenta en nuestras actividades la respiracion se va haciendo cada vez mas corta y mas rapida, es decir, tendemos a inhalar menos oxigeno a medida que nos agitamos mas.

Esto ocasiona que nuestro organismo se canse debido a que circula por la sangre poca cantidad de oxigeno y mayor cantidad de anhidrido carbonico.

El cansancio corporal ocasiona que los musculos que sostienen la columna vertebral cedan y por el peso de nuestro cuerpo la espalda tienda a encorvarse presionando asi a los pulmones y los organos internos.

Por su parte, el cerebro, al no recibir las cantidades adecuadas de oxigeno empieza a reducir su rendimiento y esto origina somnolencia.

El diafragma, al no trabajar adecuadamente, hace poco esfuerzo y pierde tonicidad, contribuyendo asi con la reduccion de la capacidad pulmonar.

respiracion_proceso.jpg

Es por esto la importancia de aprender a respirar adecuadamente, con ejercicios simples en una practica constante.





Un ejercicio muy completo y que trabaja intensamente con una respiracion coordinada es el conocido como Saludo al Sol o Suryanamaskar.
La Inhalacion se realiza al levantar la cabeza y la Exhalacion cuando se recoge la cabeza hacia el pecho.
saludo_al_sol.gif

Las posturas que veremos a continuacion en detalle nos permitiran desarrollar flexibilidad, relajacion y atencion sobre nuestro cuerpo, contribuyendo asi, entre otras cosas, con el control del estres.

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Se recomienda que la practica de las posturas de yoga (asanas) sea guiada por una persona experimentada.

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