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Técnicas de Relajación y Control de Estrés

Retension de Rodillas - Janyasana y Pavanamuktasana

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(1 y 2) Masaje a ambos lados del abdomen, estimula los organos abdominales, facilita el control de la energia sexual.
(3) Ademas de los anterior, flexibiliza la columna vertebral aumentando la presion en las vertebras cervicales, previene los resfrios.

1
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Manteniendo el cuerpo estirado sobre el piso, llevar una rodilla hacia el pecho y sujetarla con ambas manos sin ejercer tension en los hombros.
Luego se procede de la misma manera con la otra rodilla.

3
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Acercar la frente hacia las rodillas, sentir la tension que se genera en el cuello.
Mantener los hombros y el cuello relajados.
La antencion mental se dirige hacia la zona abdominal.

2
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Llevar ambas rodillas hacia el pecho y sujetarlas con ambas manos, inhalar suavemente inflando la zona abdominal para intensificar el masaje a los intestinos.

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Se recomienda que la practica de las posturas de yoga (asanas) sea guiada por una persona experimentada.

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